Tipps gegen Nachmittagsmüdigkeit

Nachmittag – die Zeit des grossen Gähnens! Zwischen 14 und 15 Uhr kommt es häufig zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche. Man steckt mitten im Leistungstief! Die Lider werden schwer, die Gedanken schweifen ab und bleierne Müdigkeit erfasst den Körper. Gerade wenn man arbeiten muss, ist das besonders unangenehm.

Man kann natürlich versuchen seinen Tagesablauf auf den Biorhythmus unseres Körpers anzupassen, aber auch dazu hat nicht jeder die Möglichkeit. Wie sollte beispielsweise die Sekretärin ihrem Chef erklären, dass sie zwischendurch einfach Ruhe braucht und sich nicht um seine Angelegenheiten kümmern kann – erst recht nicht wenn sie wichtig oder gar anstrengend sind?

Das Thema Nachmittagsmüdigkeit ist anscheinend ein grosses Problem, denn auch die Wissenschaft hat sich schon ausführlich damit auseinander gesetzt.

Amerikanische Wissenschaftler haben gegen Nachmittagsmüdigkeit geforscht und geben Tipps gegen das Tief am frühen Nachmittag.

1.) Eiweiss ist ein Kraftspender. Deshalb frühstücken sie sehr Eiweiss reich. Joghurt, Milch, Hüttenkäse, Vollkornbrot und Eier enthalten viel Eiweiss und sollen uns munter machen.

2.) Mittags sollte leichtes Essen bevorzugt werden. Schweres Essen am Mittag kann müde machen! Hier bietet sich ein leichter Salat an. Es dürfen ruhig Hühnerbruststreifen oder Tunfisch im Salat sein. Wichtig ist nur das er leicht ist. Darum kein Kartoffelsalat mit fetter Mayonnaise.

3.) Desserts wie das obligatorische Stück Kuchen oder der Schokoriegel zwischendurch sollten gestrichen werden. Zucker treibt zwar den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe, sodass man sich munterer fühlt. Doch bereits nach einer Stunde sackt der Blutzuckerspiegel wieder in den Keller. Damit dann leider auch die Leistungsfähigkeit und die Konzentration.

4.) Um der Nachmittagsmüdigkeit vorzubeugen sollte man mittags ein Multivitaminpräparat zu sich nehmen. Brausetabletten in Wasser aufgelöst reichen da schon um munterer zu bleiben.

5.) Unserem Körper mangelt es nach anstrengender Arbeit, aber vor allem bei Arbeit in geschlossenen Räumen, an Sauerstoff. Mit ein wenig Bewegung an der frischen Luft kann unserem Körper geholfen werden. Ein zehnminütiger Spaziergang bringt uns wieder auf Trapp.

Es ist also gar nicht schwer den Nachmittag munter zu überstehen. Wer Zeit hat und nicht gerade arbeiten muss, kann aber auch ein kleines Mittagsschläfchen machen. Dieses sollte aber nicht länger als eine halbe Stunde andauern. Zuviel Schlaf am Nachmittag kann noch müder machen. Nach einer halben Stunde ist unser Körper meist ausreichend ausgeruht und wieder frisch und fit für den Rest des Tages.